Module 1

Vocabulaire de base

Illustration : Schéma 1

Amplitude disponible

Amplitude qu’une articulation peut potentiellement atteindre, parfois grâce à la gravité, au sol, à une sangle ou à un partenaire. C’est la souplesse.

Amplitude utile

Partie de l’amplitude à la fois accessible, contrôlée et intégrée au mouvement : l’intersection entre souplesse et mobilité.

Assouplissement

Démarche régulière visant à améliorer ou entretenir l’amplitude.

Étirement

Mise en tension volontaire d’un muscle ou d’un ensemble de tissus ; action ponctuelle.

Mobilité

Capacité d’entrer dans une amplitude, d’y rester et d’en sortir activement, de façon coordonnée et contrôlée.

Souplesse

Capacité à atteindre une amplitude de mouvement ; elle dépend de plusieurs facteurs, pas seulement de la longueur d’un muscle.

Stretching

Terme général, emprunté à l’anglais, qui regroupe différentes pratiques d’étirement.

Les formes de souplesse

Illustration : Repère « 4 formes »

Souplesse active

Capacité à créer ou maintenir une amplitude grâce à l’action musculaire ; associe souplesse, force, stabilité et coordination.

Souplesse dynamique

Exploration de l’amplitude dans un mouvement fluide et maîtrisé. Dynamique ne signifie pas brusque.

Souplesse passive

Amplitude obtenue avec la gravité, le sol, un accessoire ou une aide extérieure.

Souplesse statique

Amplitude tenue sans déplacement visible, activement ou avec une aide.

Écart actif–passif

Différence entre l’amplitude obtenue avec aide et celle contrôlée sans aide : zone à travailler avec prudence.

Rebonds et élans incontrôlés

Ne sont pas une méthode de progression adaptée à tous les profils.

Les structures du corps

Illustration : Schéma 3

Articulation

Zone de rencontre entre plusieurs os ; sa forme influence la direction et l’amplitude du mouvement.

Continuité corporelle

Idée selon laquelle une limitation ressentie à un endroit peut être influencée par d’autres zones (bassin, genou, cheville, colonne).

Fascias

Tissus qui enveloppent et relient différentes structures du corps.

Ligament

Relie les os et participe à la stabilité articulaire ; n’est pas destiné à être volontairement assoupli.

Muscle

Produit, freine et stabilise le mouvement ; peut se raccourcir, rester à longueur stable ou s’allonger sous tension.

Tendon

Relie le muscle à l’os et transmet la force ; s’adapte à une charge progressive.

Mouvement et biomécanique

Illustration : Schéma 4

Appuis

Points de contact avec le sol ou un support : des appuis stables rendent le mouvement plus prévisible.

Asymétrie

Différence entre le côté droit et le côté gauche ; à décrire sans jugement et à suivre dans le temps.

Bras de levier

Distance entre un segment et le centre du corps : plus elle augmente, plus l’effort musculaire peut être important.

Chaîne musculaire

Coopération de plusieurs muscles et régions dans un même geste.

Compensation

Stratégie du corps pour poursuivre le mouvement malgré une limitation : une autre région participe davantage.

Plan frontal

Plan des inclinaisons et des abductions-adductions.

Plan sagittal

Plan des flexions et des extensions.

Plan transversal

Plan des rotations.

Trajectoire

Chemin emprunté par le mouvement : elle renseigne souvent davantage que la posture finale.

Contrôle et contraction

Illustration : Schéma 5

Concentrique

Le muscle produit de la force en se raccourcissant : il crée le mouvement.

Contrôle actif

Capacité d’entrer dans une amplitude, de la maintenir et d’en sortir sans aide excessive.

Excentrique

Le muscle continue à produire de la force tout en s’allongeant : il freine le mouvement.

Isométrique

Le muscle produit de la force sans changement visible de la position.

Muscle moteur

Muscle qui produit le mouvement ; il n’est pas toujours celui dans lequel on sent l’étirement.

Stabilité

Capacité d’organiser une articulation et le reste du corps pendant le mouvement ; ce n’est pas l’immobilité.

Sensations et sécurité

Illustration : Schéma 6

Claquage

Terme courant pour une déchirure partielle apparue brutalement (les termes ne suivent pas toujours une classification médicale uniforme).

Consentement

Toute aide manuelle doit être expliquée, acceptée et pouvoir être arrêtée immédiatement.

Élongation

Terme courant pour une atteinte musculaire légère.

Réflexe myotatique

Contraction réflexe protectrice du muscle déclenchée par une mise en tension trop rapide.

Signaux d’arrêt

Douleur vive, pincement articulaire, décharge électrique, engourdissement, perte de force, instabilité : on arrête l’exercice.

Zone confortable

Tension légère à modérée, diffuse, stable, compatible avec une respiration normale.

Zone d’ajustement

Crispation, tremblement important, compensation, apnée ou tension qui augmente rapidement : on réduit ou on modifie.

Zone d’arrêt

Douleur vive, brûlure inhabituelle, pincement articulaire, décharge électrique, engourdissement ou perte de force.

Progression

Illustration : Schéma 7

Cycle en quatre temps

Découvrir dans une amplitude confortable ; répéter sans augmenter ; faire évoluer une seule variable ; consolider.

Niveaux de progression

1 posture stable ; 2 légère augmentation ; 3 contrôle actif ou levier plus long ; 4 intégration dans un geste plus complexe.

Récupération

Temps nécessaire aux tissus et au contrôle moteur pour s’adapter ; fait partie de la progression.

Variable de progression

Paramètre qui modifie la difficulté : amplitude, durée, répétitions, séries, fréquence, bras de levier, assistance, vitesse, fatigue.